أفكاري حول كيفية العيش أطول حياة صحية (Healthspan). الجزء الأول

أفكاري حول كيفية العيش أطول حياة صحية (Healthspan). الجزء الأول
شارك الحب
اتبعنا على بينتيريست
و NHD



من الألف إلى الياء الباحث السريع


ستان جولدفارب

مقدمة من فينس جوليانو

ستان Goldfarb هو صديق وزميل غالبًا ما يساهم في مناقشات طول العمر عبر الإنترنت ، لا سيما تلك المعنية بالمكملات الغذائية. على الرغم من أنه ليس عالماً ، إلا أنه يتمتع بآراء قوية وفريدة من نوعها في بعض الأحيان حول ما يجعل طول العمر ، ودعوته إلى كتابة مشاركة مدونة واحدة أو أكثر للتعبير عنهم. هذه هي التعليقات الأولى التي نشرها ستان ، قمت بتحريرها بخفة. ما يكتبه ستان وكيف يكتب هو مختلف تمامًا عما قد تتوقعه مني. أتفق بشدة مع بعض نقاط ستان ، وأتفق مع الآخرين بشكل أقل ، وأجد بعض النقاط الجديدة بالنسبة لي.

------------------------------

أنا لست عالما. ببساطة الشخص الذي يريد أن يعيش أطول حياة صحية أستطيعها. عمري 76 عامًا زمنيًا ، وكل ما أفعله حاليًا ، أقوم به لإبطاء الشيخوخة البيولوجية وجعلني أكثر صحة.

في السنوات التي عرفت فيها فينس ، وجدت أن معظم وجهات نظرنا هي نفسها أو متشابهة. عندما التقيت به أخيرًا وجهًا لوجه ، مر الوقت. طلب مني أن أكتب له مدونة وأنا أشعر بالسعادة.

ما أكتبه قد لا يكون لمعظم الأشخاص الذين يقرأون مدونة Vince حاليًا. سيكون بشكل أساسي للأشخاص الذين يرغبون في البدء في هذه الرحلة الرائعة والمحبطة في بعض الأحيان. إن الشعور بأننا الآن نستطيع التحكم جزئيًا في الشيخوخة أمر مثير بالنسبة لي. لقد وجهت نصيحتي إلى حد كبير هنا للأشخاص الذين لديهم ميزانية محدودة.

ستسمع كل أنواع المطالبات إذا بدأت في هذه الرحلة ، لذلك تحتاج إلى تسليح نفسك بأكبر قدر ممكن من المعرفة. تذكر دائمًا أن هذا مجال حديث وأننا نتعلم باستمرار أشياء جديدة عن أجسادنا المعقدة بشكل مذهل. إذا كان أي منتج يدعي فوائد كبيرة ، فكن متشككًا للغاية.

انتقل عبر الإنترنت وأدخل مصطلحات مختلفة ؛ مثل "المكملات الغذائية" و "الأشياء التي يجب القيام بها من أجل صحة أفضل" إلخ https://www.longecity.org/forum/wrapper/184 حيث ستجد أكثر من مواضيع كافية لإبقائك مشغولاً. لدى العديد من الناس وليس جميعهم درجات متفاوتة من المعرفة وسوف تتعلم قريبًا الانجذاب إلى درجات معينة.

على الرغم من أنني لا أستخدم المصطلح الشائع "الشيخوخة العكسية" - إنه استخدام مفرط - أعتقد أن العديد من الأشخاص الذين يفعلون ما سأتحدث عنه في النهاية سيكون لديهم فرصة جيدة للعيش بعد 100 عام من العمر ويكونون في حالة أفضل من الكثير من الشباب الذين لا يسعون إلى "مكافحة الشيخوخة" الآن.

سأحاول أن أبني لك ما سأقوم به وهذا سيستغرق بعض الوقت. إذا حاولت القيام بالعديد من التدخلات المضادة للشيخوخة بسرعة كبيرة ، سيعلمك جسمك (قد يفعل ذلك على أي حال كما فعل لي).

لقد سمعت جميعًا ألا تأكل كثيرًا - وسأضيف البروتين إلى القائمة. عند وزن 5 أقدام و 8 رطلًا ، أحاول تناول حوالي 137-35 جرامًا من البروتين يوميًا. عندما تصل إلى سن البلوغ ، يكون لديك طفرة نمو وتحتاج إلى المزيد ولكن بمجرد أن تصل إلى 45-30 كثيرًا يحفز مسار IGF-35 (عامل نمو الأنسولين) ويقصر العمر (نعم ، إنه يساعد على بناء العضلات). جميع المكملات الغذائية في العالم لا تحل محل نظام غذائي جيد غني بالخضار والفواكه لأنها تحتوي على المغذيات الدقيقة والأعلاف غير الموجودة في المكملات الغذائية المهمة - الحيوية في الواقع.

حتى أنني أحافظ على يوم واحد أسبوعيًا ، حيث خلال 38 ساعة ، أتناول ما مجموعه 500 سعر حراري صحي فقط. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون ، بعد العشاء المبكر والنوم ، أتناول الطعام عند الظهيرة ، بيضتان مخفوقتان (أو جانب مشمس) مع الكثير من البروكلي (فقط طهي لمدة دقيقة). أنا أيضًا أتناول قطعتين صغيرتين من الخردل المسحوق لتعزيز الفائدة - لا تحتاج إلى استخدام أكثر من ذلك. بالنسبة للعشاء ، يوجد البلطي مع الكثير من القرع الأخضر والأصفر. أنا أشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا وأستخدم الماء الدافئ مع مكملاتي. في البداية ، ستختبرك موجات جريلين (الجوع) ولكن بعد بضعة أشهر سيقل هذا. يحفز هذا النظام أيضًا المجاعة الطفيفة ويجعل الجسم أكثر كفاءة حتى نقطة ربما لا تصل إليها. ويعتقد أيضًا أن البروكلي في حد ذاته يحفز مثل هذا المجاعة الطفيفة. عندما تلدغ حشرة في الجزء العلوي من نبات البروكلي ، تشير إشارة كيميائية ساق البروكلي إلى إنتاج السلفورافان. هذا يمكن أن يقتل حشرة صغيرة ولكنه يسبب مجاعة طفيفة فينا.

أنا أشرب 3-4 أكواب من الشاي منزوع الكافيين من الشاي الأخضر يوميًا وأضيف مُحلّي الإريثريتول.

من المهم معرفة كيفية ابتلاع الحبوب عندما تتناول مجموعة (خذ واحدة تلو الأخرى ما لم تكن صغيرة - انسى ما قد تشاهده على التلفزيون). استخدم الماء أو الشاي الفاتر ولكن ليس باردًا أو ساخنًا. سيؤدي ذلك إلى استرخاء حلقك. إذا لم يذهب المكمل إلى أسفل فلا داعي للذعر. فقط خذ جرعة أكبر و "ادفع" الماء لأسفل. احرص دائمًا على الحصول على مياه إضافية ، وما إلى ذلك ، مما تعتقد أنك ستحتاج إليه. اشرب 1-2 ابتلاع قبل أخذ أي شيء للاسترخاء وتنظيف حلقك (تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة في البداية). سأناقش أخذ مساحيق في مدونة لاحقة.

سأذكر بعض المكملات الغذائية لتبدأ بها وستتضمن بعض الملاحظات التي جمعتها على مر السنين:

D3 - 5000iu (منشط التيلوميراز) (يساعد على إزالة خلايا ROS) أهم شيء في تناول فيتامين د ليس ما إذا كان جافًا أو في الزيت ، ولكن تناوله مع وجبة ، حيث يمكن أن يزيد من الامتصاص بنحو 30 إلى 50 ٪. يحسن صحة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية ، ويقلل الالتهاب. قد يقلل الشيخوخة في العظام. يلعب دورًا مهمًا في استخدام الجسم للكربوهيدرات والدهون وفي تخليق البروتين من أجل نمو الخلايا والأنسجة وصيانتها وإصلاحها. كما أنه مهم لإنتاج جزيء ATP الذي يستخدمه الجسم للطاقة. خذ مع الوجبة التي تحتوي على الدهون. من المحتمل أن تكون جميع العلامات التجارية جيدة. آخذ هذا يوميا

DHA - دماغك يحب هذه الدهون. تناوله على الفطور والعشاء مع الطعام. وتؤكد النتائج ، التي أجريت على الفئران ، دور أنسجة الجسم الدهنية في التحكم في استجابة الدماغ لندرة الطعام ، وتشير إلى وجود كمية مثالية من الدهون في الجسم لزيادة الصحة وطول العمر.

فيتامين C500mg - فيتامين ج هو مغذيات دقيقة أساسية ، وكاسح جذري حر ؛ في حين أن لها وظائف مثل منع تحويل الأورام التي تسببها المواد المسرطنة. يُلاحظ نقص فيتامين ج في مرضى السرطان بشكل متكرر ، وبالتالي ، هناك حاجة متزايدة إلى فيتامين ج الغذائي الكافي في هؤلاء المرضى. هذه الوظيفة اللاجينية الجديدة لفيتامين C تحتاج إلى الاعتراف بها من قبل عامة الناس. يجب إجراء الدراسات المستقبلية لفهم أكبر لتأثير فيتامين C على TET و epigenome التي لها صلة طبية بالسرطان والأمراض الأخرى.

الفيتامينات

هذه كلها سهلة الشراء.

في المرة القادمة سأناقش بعض المكملات الغذائية المحددة التي أتناولها ولماذا. أيضًا ، كيف أقوم بتجميعها (تجميعها) لتحقيق أقصى فائدة.

تذكر أن الأمر لا يقتصر على ما تأخذه فحسب ، بل على مقدار ما تتناوله ، ومتى ، وعدد المرات وماذا (ما من أحد قال إن ذلك سيكون سهلاً ولكنه يستحق ذلك).

أفكاري حول كيفية العيش أطول حياة صحية (Healthspan). الجزء الأول انا احب الحياة! إليكم سبب عرض هذه الصورة: 1) العديد من المكملات الغذائية التي أتناولها هي متعددة القدرات (لديهم أكثر من إجراء واحد وفي العديد منها هو العمل على "تقليد النظام الغذائي" لذلك يجب أن أتناول المزيد من الطعام فقط للحفاظ على وزني - 5'8 ″ عند 137 رطلاً). كان وزني 197 قبل أربعين عامًا وكان وزني بضعة أرطال كل عام. 2) أعتقد أيضًا أنك بحاجة إلى أن تعامل نفسك جيدًا لذلك من حين لآخر أفعل ذلك - يظهر أنني بشر.

ستان

* المصدر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

هذا الموقع محمي بواسطة reCAPTCHA و Google سياسة الخصوصية و شروط الخدمة تطبيق.